
#游泳圈 去海边去沙滩水上乐园的,这个游泳圈加大加厚的,还有双气囊,大小圈型都有#游泳圈推荐 #玩水#水上乐园
发布时间:2025-07-30 16:23:03
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姐妹们信我!别小看软呼啦圈,每天坚持甩呼啦圈30分钟!这个动作能高效燃烧腹部脂肪,甩掉大肚腩#减肥黄金三十天来了#高效燃脂#瘦肚子 #我的减肥日记 #居家锻炼
2025-07-30 16:23:03
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想要紧致的侧腹和马甲线,首先你的体脂要保持在百分之十八到百分之二十之间,同时增加我们的腹部肌肉力量训练。今天就针对我们最难练的侧腹和下腹分享三个动作。首先取出我们的平衡软塌,趴在垫子上,脚尖点地,把我们的臀部拉高,做一个骨盆后倾的动作,用臀部去画一个半圆。在做的过程中呢,你会感觉到你的侧腹脂肪在燃烧,要用你的下腹和侧腹带动躯干旋转。动作二,侧卧在垫子上,用我们的肘去支撑,让肩、髋和膝盖在一条直线上,手臂向上延伸,用下腰去顶髋,上呼下吸,全程保持核心收紧。动作三,坐在平衡软踏上,双手在背后做一个支撑,双脚并拢,用我们的脚后跟去画一个半圆。在做的过程中呢,始终保持腰椎不动,每个动作坚持三十秒,每天循环四到五组即可。加油!
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