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想要紧致的侧腹和马甲线，首先你的体脂要保持在百分之十八到百分之二十之间，同时增加我们的腹部肌肉力量训练。今天就针对我们最难练的侧腹和下腹分享三个动作。首先取出我们的平衡软塌，趴在垫子上，脚尖点地，把我们的臀部拉高，做一个骨盆后倾的动作，用臀部去画一个半圆。在做的过程中呢，你会感觉到你的侧腹脂肪在燃烧，要用你的下腹和侧腹带动躯干旋转。动作二，侧卧在垫子上，用我们的肘去支撑，让肩、髋和膝盖在一条直线上，手臂向上延伸，用下腰去顶髋，上呼下吸，全程保持核心收紧。动作三，坐在平衡软踏上，双手在背后做一个支撑，双脚并拢，用我们的脚后跟去画一个半圆。在做的过程中呢，始终保持腰椎不动，每个动作坚持三十秒，每天循环四到五组即可。加油！

2025-08-01 10:49:23

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普拉提小球，辅助孕妇产后康复，锻炼腹部，加紧核心。#核心训练#瑜伽#产后康复#腹部锻炼#好物推荐

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#张予曦毕雯珺好权威两张脸 #张予曦毕雯珺真拍了红裙抱 #深情眼 #张予曦 #毕雯珺

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有志者凌云冰感速干运动长裤上身真的太帅了。弯刀版型剪裁，型与动完美结合！修饰腿部线条，视觉显高5CM！冰感面料搭配蜂窝透气网孔，上身干爽舒适不粘腻，再热的天，穿上秒进“空调房”！#超清爽的夏日OOTD #运动长裤 #冰感长裤 #夏季穿搭 #有志者UZIS凌云长裤

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夏日显眼包 QONOD 家这双小旋风3.0真的是太酷了 这小绿色夏季穿妥妥的显眼包 出门不用担心会撞鞋 这双鞋子上脚好舒服 爆米花大底弹性支撑 回弹性Nice 跑马拉松、体考、田径训练都可以穿 鞋底大概4cm左右的高度 穿上有增高效果 平时健身、跑步、做运动穿这双鞋太适合不过了 鞋子的款式也很漂亮 喜欢穿休闲运动装的朋友们 日常通勤穿也完全OK 鞋子码数很正 #长期主义鞋子 #给度假计划配双鞋 #我的夏日足球战靴 #跑鞋换新计划 #t夏日调色盘

2025-08-01 10:49:23

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夏天就要用这种斗篷式大包围防晒挡风被，直接套到反光镜上就可以，侧边加宽防晒，穿裙子也不怕晒黑了。#遮阳防晒 #夏季挡风被 #结实耐用 #美观实用#电动车挡风被

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2025-08-01 10:49:23

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