
超可爱的防水车贴,真的太喜欢了!😍我的贴纸我做主!#车贴#莎头#防水车画#卡通车画
发布时间:2025-08-04 06:19:48
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想要紧致的侧腹和马甲线,首先你的体脂要保持在百分之十八到百分之二十之间,同时增加我们的腹部肌肉力量训练。今天就针对我们最难练的侧腹和下腹分享三个动作。首先取出我们的平衡软塌,趴在垫子上,脚尖点地,把我们的臀部拉高,做一个骨盆后倾的动作,用臀部去画一个半圆。在做的过程中呢,你会感觉到你的侧腹脂肪在燃烧,要用你的下腹和侧腹带动躯干旋转。动作二,侧卧在垫子上,用我们的肘去支撑,让肩、髋和膝盖在一条直线上,手臂向上延伸,用下腰去顶髋,上呼下吸,全程保持核心收紧。动作三,坐在平衡软踏上,双手在背后做一个支撑,双脚并拢,用我们的脚后跟去画一个半圆。在做的过程中呢,始终保持腰椎不动,每个动作坚持三十秒,每天循环四到五组即可。加油!
2025-08-04 06:19:48
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