穿上这件抓绒衫，轻松应对秋冬冷风！免费退货，买它不亏！ 冬天必备！这款半拉链立领外套真的太好穿了！！关键现在有运费险，拍下不满意还可以退哦~#户外穿搭#男装#ootd穿搭#男生穿搭#预制国庆出游穿搭

Patagonia/巴塔哥尼亚男士R1 Air 半拉链立领长袖透气抓绒 40246

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想要紧致的侧腹和马甲线，首先你的体脂要保持在百分之十八到百分之二十之间，同时增加我们的腹部肌肉力量训练。今天就针对我们最难练的侧腹和下腹分享三个动作。首先取出我们的平衡软塌，趴在垫子上，脚尖点地，把我们的臀部拉高，做一个骨盆后倾的动作，用臀部去画一个半圆。在做的过程中呢，你会感觉到你的侧腹脂肪在燃烧，要用你的下腹和侧腹带动躯干旋转。动作二，侧卧在垫子上，用我们的肘去支撑，让肩、髋和膝盖在一条直线上，手臂向上延伸，用下腰去顶髋，上呼下吸，全程保持核心收紧。动作三，坐在平衡软踏上，双手在背后做一个支撑，双脚并拢，用我们的脚后跟去画一个半圆。在做的过程中呢，始终保持腰椎不动，每个动作坚持三十秒，每天循环四到五组即可。加油！

2025-10-04 22:12:49

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